セルフ　エイジングケア（全3回）

自分で出来る　自分のためのセルフケア

甘やかすのではなく
自分の心身が喜ぶことをする
明日の自分　1ｶ月後・1年後の
自分のために

■ 日程

1/27
2/24
3/24
月1回いずれも第4金曜日
10：00～11：00

■ 対象

先着10人

■ 講師

史桜先生（ボディケアインストラクター）

■ 費用

2000円（3回分）

■ 受付･募集

1/13（金）から
電話か来館にて受付

■ 備考

持ち物：水分補給のための飲み物・タオル
※動きやすい服装で参加ください

ボディコンディショニング（全6回）

よこはま健康スタンプラリー対象事業

ストレッチ＆スロー筋トレ

気持ち良く身体を動かし
整えましょう

■ 日程

①1/23
②1/30
③2/6
④2/13
⑤2/27
⑥3/6
いずれも月曜日
10：30～11：30

■ 対象

先着18人

■ 講師

高橋小百合先生

■ 費用

3000円（6回分）

■ 受付･募集

1/13（金）から
電話か来館にて受付

準備の関係上、早めに受付を終了する場合が有ります
注意ください

■ 備考

持ち物：長めのスポーツタオル
　　　　紐付きシューズ（室内履き）
　　　　水分補給のための飲み物
動きやすい服装で参加ください

よこはま健康スタンプラリー対象事業

ワンポイントアドバイスで正確な動きを
軽いストレッチで無理なく身体を動かしましょう

普段身体を動かす機会の少ない方にお勧めです

■ 日程

1/23
1/30
2/6
2/13
2/27
3/6
いずれも月曜日　1回のみの参加も可
10：00～10：20

■ 対象

運動を始めたい方優先　先着15人

■ 講師

高橋小百合先生

■ 費用

無料

■ 受付･募集

その都度　当日　受付カウンターにて氏名を記入し
会場へ（2階　会議室）

■ 備考

持ち物：紐付きシューズ（室内履き）
動きやすい服装で参加ください

呼吸と姿勢を意識して瞑想

日曜の朝　地区センターの和室で
心も身体もリセットしませんか

ヨガ指導者による
呼吸の仕方・姿勢の確認
20分から30分の瞑想を行います

坐禅によって
心が落ち着く
安らぎを得られる
集中力を鍛えられる
お寺での「禅」とは異なりますが
「地区センター」の和室ならではの「禅」
を体験してください

新しい1年　1週間を心地よく
迎えるためのリセットタイムを

■ 日程

1.2月の会
1/22
2/19
いずれも日曜日
9：10～10：00

■ 対象

先着10人

■ 講師

山坂久美子先生
ヨガ・ボディコンディショニング・水泳指導者

■ 費用

1000円（2回分）

■ 受付･募集

1/13（金）から
電話か来館にて受付

■ 備考

ゆったりとした服装で参加ください

みゆき先生の幸せレシピ

簡単　おいしい我が家の定番料理

ご飯がすすむ魚料理

鱈のレンジ蒸し
焼き芋のポタージュ
塩キャベツ
アヒージョ
洋風デザート

全5品を予定

■ 日程

1月20日（金）
10：00～14：00

■ 対象

18人

■ 講師

鈴木美幸先生
辻フランス・イタリア料理専門カレッジ卒業

■ 費用

1200円

■ 受付･募集

1/13（金）から
電話か来館にて受付

■ 備考

持物：エプロン・三角巾・布巾2枚・筆記用具
※食材調達の関係で申し込み後の
キャンセルはお断りしています
注意ください
また　メニューは変更になる場合があります

お手軽ハンドメイド

もこふわ♡毛糸で作る動物マスコット

道具を使って毛糸をクルクル
「くま」か「プードル」（選べます）を作ります
ピンを付けてブローチにも

■ 日程

1月18日（水）
10：00～11：30

■ 対象

先着10人

■ 講師

「手作りもこもこ」
の皆さん

■ 費用

500円（1作品）

■ 受付･募集

1/11（水）から
電話か来館にて受付

■ 備考

持ち物：特になし

リズムにのって親子で楽しく

1歳児はキャンセル待ちになる事も・・・
最近　2.3歳児の枠は空きがあります
この機会にリトミックの楽しさ　是非　体験ください

■ 日程

1月17日（火）
1歳児　10：00～10：45
2.3歳児　10：55～11：40
各45分間

■ 対象

1歳児と保護者
2.3歳児と保護者
各回15組

■ 講師

渡邊美穂子先生

■ 費用

各回1組500円

■ 受付･募集

1/11（水）から
電話か来館にて先着順

■ 備考

持ち物：水分補給のための飲み物

ｳﾞｫｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ＆よこはまを歌う

1月からの新企画です

軽いストレッチ・発声練習の後に
「よこはま」をテーマに歌います

■ 日程

1月16日（木）
10：00～11：00

■ 対象

20人

■ 講師

高野宏美先生

■ 費用

500円

■ 受付･募集

当日　9：30～受付へ費用を添えて申込

■ 備考

持物：水分補給のための飲み物・口の開き具合を確認するための手鏡

粉こね倶楽部

耳うどん　薬膳仕立て

身体を温める食材たっぷりの汁うどん
年の初めに今年1年の健康を祈って！！

デザート付き

■ 日程

1月11日（水）
10：00～14：00

■ 対象

先着15人

■ 講師

渋谷久恵先生
管理栄養士・国際薬膳師

■ 費用

1000円

■ 受付･募集

12/17（土）から
電話か来館にて受付

■ 備考

持ち物：エプロン・三角巾・布巾2枚・筆記用具
申し込み後のキャンセルはお断りしています
注意ください