第1回　呼吸法

年齢を重ねていくと・・・
滞る・固くなる・めぐりが悪くなる・潤いがなくなる
保水力の低下・・・

避けられないことだけど
いつまでも元気で若々しく　これは男女問わずみんなの願い

願いを自分で叶えるために
今　自分が出来る事

気になる「あ・な・た」
第2回目からの参加も可能です
お問い合わせください
1回毎の参加700円で受付中です

次回は2月24日（金）10：00～11：00

よこはま健康スタンプラリー対象事業

まずは深呼吸から

指の先まで意識して
キチンと体を動かすと爽快さも増します

ステップも軽やかに
今日もいい汗かけたのでは

簡単　我が家の定番料理

～ご飯がすすむ魚料理～

鱈のレンジ蒸し
焼き芋のポタージュ
塩キャベツ
アヒージョ→牡蠣の燻製風
洋風デザート→トマト豆腐　
へ変更

まさしくご飯がすすむメニュー
アヒージョ・・・ちょっとの工程変更と
調味料（オイスターソース）をプラスすることで
保存も効く一品が完成
ご飯もすすむがお酒にも合う！！の声が・・・
トマト豆腐　デザートにもなる見た目にも美しい一品
今回もお腹も心も満たされた教室でした

もこふわ♡毛糸で作る動物マスコット

プードルかくま　を選んで製作スタート
和やかな雰囲気　
もこもこ感を生み出すために
針でチクチク
手作りの愉しさを感じていたでしょうか
もこふわの可愛いマスコットが完成
同じ材料を使っているのに　動物たちにも個性が

今日は「横浜市歌」「赤い靴」
曲についての解説もあり
定番のヴォイストレーニングとは
ちょっと違う
ヴォイストレーニング＆よこはまを歌う　です

1曲をゆっくりと　じっくりと♪

耳うどん　薬膳仕立て　＆ゆきウサギ

新しい年を元気に！

食べ物が持つ力（性質や味）を学び調理

耳うどん：お正月疲れの胃をいたわり
　　　　　気力を高めます

強力粉と薄力粉・生姜をよく混ぜ水を加えこねこね
※耳うどん：年の初めに耳を食べると悪いことは
一切聞かない良い年になるといわれる

ゆきウサギ：腎気を補い気力を高めます

粉末山芋は水分を加えよくすり混ぜ空気を十分含ませる
砂糖を混ぜてこねこね

ウサギ：ウサギは多産であることから子孫繁栄の象徴
長い耳は「福」を集め　飛び跳ねる姿は「飛躍」

今年も良い年になりそう・・・